+38 (050) 190-9-190;Киев, ул. Бориса Гмыри 8Бfamilyfit2016@gmail.com

Абонементы

Тренировка

Консультация

FacebookInstagramYouTube
FAMILY FITFAMILY FIT
FAMILY FIT
Cлоган
  • Галерея
    • Звездные гости
    • День рождения :)
    • Презентация «Ліга Життя»
    • Мгновенья Family Fit
  • Видео
  • На каблуках
  • Здоровье
    • Анкета для программы питания
    • Персональные тренировки
    • Групповые занятия
    • Занятия для детей
    • Красивый фитнес
    • Абонементы
  • Массаж
  • Ресторан
    • Меню
  • Наша команда
  • О Family Fit
    • Контакты
  • Авторские методики
    • Сильные руки и красивая грудь
    • Сексуальные ягодицы
    • Сексуальные бедра
    • Здоровая спина
  • Полезные завтраки
  • Психологическая поддержка
  • Аренда
  • Отзывы
  • Галерея
    • Звездные гости
    • День рождения :)
    • Презентация «Ліга Життя»
    • Мгновенья Family Fit
  • Видео
  • На каблуках
  • Здоровье
    • Анкета для программы питания
    • Персональные тренировки
    • Групповые занятия
    • Занятия для детей
    • Красивый фитнес
    • Абонементы
  • Массаж
  • Ресторан
    • Меню
  • Наша команда
  • О Family Fit
    • Контакты
  • Авторские методики
    • Сильные руки и красивая грудь
    • Сексуальные ягодицы
    • Сексуальные бедра
    • Здоровая спина
  • Полезные завтраки
  • Психологическая поддержка
  • Аренда
  • Отзывы

Фитнес. Зарядка в постели

Новогодний подарок от фитнес-тренера Нины Радзиевской —комплекс, который дает законное основание утром поваляться в кровати еще 10 минут и при этом заряжает энергией на весь день.
План тренировки
Не спешите вскакивать по звонку будильника — это стресс для непроснувшегося организма. Полежите еще несколько минут, используя это время для зарядки. Она разомнет суставы, усилит кровообращение, активизирует пищеварительную систему и запустит весь организм, подготовив его к дневной нагрузке. Двигайтесь плавно, дышите ровно, вытягивайтесь с удовольствием. Исходное положение для большинства упражнений — лежа на спине.

Потягивания

187f9052c1561861a4b441572ecd4bd5

Соедините пальцы рук в замок, носки ног отведите от себя, чтобы почувствовать, как задействуются мышцы икр и бедер, и потянитесь всем телом. Расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.

Работа животом
Со вдохом максимально втяните живот, с выдохом — выпятите. Повторите 5 раз.

376e95a3d6002cfd7eaa03b1ea669eec

Прогиб

78567b227deb6c576e9f5c0f34828311

Ноги согните, стопы переместите ближе к ягодицам, руками обопритесь о постель и сделайте прогиб, запрокидывая голову назад. Задержитесь на 5 секунд.

Переворот
Прямые ноги заведите подальше за голову, поднимая поясницу, и подержите 10 секунд. Можно опереться носками о спинку кровати или стену за изголовьем.

3fd656db4d8d68665bf191b5d6dcdd78

Скольжение
1220b75c5bbd3a96016d15ae101e88911d68c0efef10206c0c9cff52ae45be94

 

Сгибая ноги, сделайте несколько шажков к ягодицам, не отрывая стопы от постели, скользя ими по простыне. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Повороты

5b5a5538afa448609963cdd5e6b72be5

Ноги согните в коленях и поднимите вверх. Делайте повороты влево и вправо. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Колени к груди

8e69cb7a159b992c9b9004db8f659f5a

 

Подтяните к груди левое колено, правая нога прямая. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз для каждой ноги. Затем оба колена подтяните к груди одновременно, обхватите их, стараясь свернуться в клубок, и оставайтесь в такой позиции 5–7 секунд.

 

 

 

 

 

 

Подъемы

feef4aabc550149535c8356bfc8afc83

Прямые руки вытяните вперед и, следуя за ними, медленно и плавно приподнимите плечи и верхнюю часть тела, затем опустите. Повторите 4 раза.

Растяжка для талии

61fefd5b60144a79bfae65aadd8190df

 

 

 

 

 

Сидя на кровати, заведите левую руку за спину, а прямой правой потянитесь влево в сторону, а затем влево вверх, в конечных точках задерживаясь на 5 секунд. Повторите другой рукой.

 

 

 

 

 

 

Разминка для шеи

7bfaeabcf8f758f3ead26653c0311fab

Сидя с закрытыми глазами, сделайте медленное вращение головой справа налево, затем в другую сторону. Повторите еще 4 раза.

Наши контакты

+38 (050) 190-9-190

familyfit2016@gmail.com

Время работы:

Понедельник - пятница: 08.00 – 22.00

Суббота - воскресенье: 09.00 – 21.00

Найдите нас:

FacebookYouTubeInstagramMail
Последние записи
  • МЫ ПЕРЕЕХАЛИ!!!
    26.02.2018
  • Полезные завтраки с Ниной Радзиевской 01
    16.05.2017
  • Family Fit — это гарантия 100% результата!
    13.09.2016
Отзывы
  • Для меня было важно войти в ритм тренировок и получить удовольствие от разнообразия…

    Дмитрий Михальский
  • Я даже и не верила, что все так круто получится…

    Галина Руденко
  • За 9 месяцев… Произошло невероятное… read more

    Федор Остраков
  • Восторг! Море позитива! Всегда мощнейший заряд бодрости и энергии! И красота… read more

    Маргарита Беспалова
  • Занятия проходят легко и понятно, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. read more

    Виктория Цасюк
  • Уменьшить объёмы за неделю??? ЛЕГКО!!! read more

    Дарья Молотова
  • После родов сбросила 7 килограммов за 3 месяца! И это только начало! read more

    Наталия Лях
  • Впервые я познакомилась с Ниной Радзиевской полгода назад read more

    Наталья
  • Меня зовут Лена. Мне 36. Я занимаюсь у Нины уже 4 года read more

    Лена
  • Наталья Рязанцева: «Здоровый образ жизни С Ниной Радзиевской — это легко!» read more

    Наталья Рязанцева
  • «Нина Радзиевская помогает мне быть в форме уже 10 лет!» read more

    ИРИНА МИХАЙЛОВНА:
  • Я до сих пор под впечатлением от атмосферы, еды, музыки read more

    Ирина Углова
  • Говорят, в ближайшем будущем очень востребованной профессией будет «менеджер по счастью»… read more

    Ирина Углова
  • На этих фото фигура нашей участницы Дарьи read more

    Дарья
  • Хорошо когда подруга держит в форме :) read more

    Михайле Виктория
  • Немного о курсах у Нины read more

    Наталья Кислица
  • Значит был сегодня на массаже в Family Fit!!!!!!! read more

    Евгений Кошевой
  • Это не секрет, что мой персональный тренер Нина Радзиевская — ведущая рубрики “Фитнес” в журнале “Натали”. Она очень опытный и требовательный специалист. … read more

    Вера Брежнева
  • После двух месяцев занятий… read more

    Ксения
  • Wow! Год непосильных трудов и я не я.. read more

    Марианна Чинкова
  • Ребята, немного истории и достижения !
    Ещё 2 года назад я занималась у Нины, но сделала паузу о чем и пожалела этим летом read more

    Валерия Щиголева‎
  • У каждого из нас, кроме дома, есть любимые места, где нам комфортно и уютно.. read more

    Надежда Никитина
  • Вот так благодарят тренера !!
    За результаты в похудении по её методике ! read more

    Татьяна Гелер
  • Замечательное утро с новым результатом: read more

    Лариса Якимец
  • Так меня поздравили с Днем рождения read more

    Олеся Третьякова
  • Марианна Чинкова: — «И снова время хвастаться😊» read more

    Марианна Чинкова
  • Обожаю, когда каждый новый день приносит новые знакомства. read more

    Алёна Гребенюк
  • Золотой возраст против полноты… read more

    Людмила
  • Какая все-таки интересная штука жизнь! Никогда не знаешь что она преподнесёт тебе в следующее мгновение! Иногда ждёшь, надеешься, строишь планы, а в итоге получаешь разочарование! И наоборот: совершенно ничего не ждешь, просто едешь на встречу с консультацией по твоим проблемам с совершенно незнакомым человеком, и вдруг происходит вспышка! «Заискрило»!!!! read more

    Надежда Никитина
  • Всем доброе дождливое утро 🌧, давно ничего не рассказывала про свой стиль жизни read more

    Марианна Чинкова
  • День 18: Доброе утро, друзья. Итак уже прошло 17 дней строгого питания read more

    Марианна Чинкова
  • Мне не вериться, но я действительно вчера не сорвалась, а все потому что я знала, что если сорвусь, нужно признаваться в этом Вам!! read more

    Марианна Чинкова
  • Я занимаюсь у Нины 5 лет. read more

    Оксана
  • Индивидуальный комплекс упражнений под присмотром специалиста помог исправить нарушения. Благодаря Нине моe тело стало подтянутым, кожа — упругой, перестала болеть спина и нет головных болей. Чувствую себя замечательно! read more

    Наталья Рязанцева
  • А я хочу высказать огромную благодарность своему любимому тренеру Нине за то, что научила и учит правильно завтракать. И теперь мой организм приучается работать как часики. Этого не смог сделать ни один гастроэнтеролог Киева. Спасибо!!!!!!! read more

    Наталья Кислица
  • Доброе утро, друзья. ☀️Итак с сегодняшнего дня и на протяжении 30 дней я буду read more

    Марианна Чинкова
  • 11954773_1674113616135686_6752187153876237341_n

    «Восстановление после родов — мой результат за 2 месяца!»

    Девять месяцев женщине можно все: есть за двоих (при этом двоим хочется почему-то именно шоколадного пирога и картошки фри), лениться…
    Но после родов лишние килограммы оседают на талии и не так просто от них избавится
    С Ниной Радзиевской мне удалось привести фигуру в порядок всего за 2 месяца!

    Иващенко Светлана

Made with love by Aleksey Makarov