Фитнес. Гибкий стан
Отдых на курорте иногда называют “растительным”, намекая на его малоподвижность. Но со специальным комплексом от Нины Радзиевской вы сможете тренироваться даже на бортике бассейна.
План тренировки
Занятия на свежем воздухе — самые эффективные. Если бархатный сезон вы проводите на пляже или у бассейна, не упускайте случая поплавать в качестве разминки, а затем переходите к силовым нагрузкам. Для этого не обязательно идти в душный спортзал, можно сделать несколько упражнений прямо на берегу. Сосредоточьтесь на мышцах, которые прорабатываете, и старайтесь делать все движения точно по описанию. Дополнительный бонус такого фитнеса на лоне природы — морской бриз, который будет вас оздоравливать и заряжать энергией. Несколько минут в день — и вы вернетесь домой стройной и загоревшей.
Руки
Станьте спиной к поручням лесенки, ведущей в бассейн (или другой похожей опоре), возьмитесь за нее покрепче и перенесите вес тела на руки. Сгибая их, опустите прямой корпус как можно ниже, выпрямляя, сделайте прогиб. Повторите 5 раз.
Ноги
Держась за опору, станьте на правую ногу. Присядьте, отводя левую вперед или в сторону, затем поднимитесь, помогая себе руками. Старайтесь делать это плавно. По 5 раз для каждой ноги.
Талия
Станьте правым боком к опоре, возьмитесь за нее правой рукой, сделайте шаг влево и перенесите вес на руку. Изгибаясь в талии, опустите корпус, затем поднимите повыше. По 7 раз для каждой стороны.
Ягодицы
Упираясь руками о поручень, поднимитесь на носок левой ноги, а правой делайте махи назад. Амплитуда должна быть небольшой, старайтесь почувствовать напряжение ягодичных мышц. По 15 раз для каждой ноги.
Бедра
На жестком лежаке или на полу у бассейна лягте на правый бок. Приподнимитесь, упираясь на локоть. Поставьте согнутую левую ногу поверх прямой правой и делайте махи, стараясь толкать правую ногу точно вверх, а не вперед. По 25 раз для каждой ноги.
Пресс
Лягте на спину, приподнимитесь на локтях, оторвите прямые ноги от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их. Движения должны быть плавными, ноги высоко не поднимайте. 50 раз.
Растяжка
Лежа на спине с опорой на локти, поднимите прямые ноги как можно выше и потяните носки на себя. Слегка пружиньте ногами, стараясь больше наклонить их к себе и растянуть заднюю поверхность бедер и икр. 50 раз.
Спина
Лежа на правом боку с опорой на локоть, согните ноги и подтяните колени к груди. Левой рукой возьмитесь за стопы и, прогибаясь, отведите согнутые ноги максимально назад. Вернитесь в исходное положение. По 10 раз в каждую сторону.
Related posts
