Запасы на талии называют “спасательным кругом”, но он вам ни к чему. Если к лету разучите комплекс для тонкого силуэта от Нины Радзиевской, то от загорелых спасателей не будет отбоя.
План тренировки
Упражнения для тонкой талии и крепкого мышечного корсета при сидячем образе жизни нужно делать регулярно, в идеале — ежедневно. Это вопрос не только красоты, но и здоровья, в частности правильной осанки. Используйте гимнастическую палку — снаряд очень простой, но весьма полезный. Наклоны и повороты можно выполнять и без нее, но в предложенном варианте они гораздо эффективнее. Палка помогает проконтролировать правильность движений и вносит свою лепту в работу не только над талией, но и над укреплением спины и плеч.
Наклоны простые
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, гимнастическую палку положите на плечи. Сделайте максимальный наклон влево, затем вправо. Повторите плавно и без рывков 15 раз.
Наклоны с усложнением
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но палку приподнимите и держите над головой в согнутых руках. Наклон влево, затем вправо. Следите, чтобы положение рук было неизменным. Повторите 15 раз.
Наклоны на коленях
Опуститесь на колени, палку держите над головой в согнутых руках. Наклоняясь влево, дотянитесь ее концом до пола. Выпрямитесь и наклонитесь вправо. Старайтесь двигаться плавно. Повторите 10 раз.
Подъемы к ногам
Лежа на спине, выпрямите ноги, палку держите перед грудью в чуть согнутых руках. На выдохе одновременно поднимите туловище и ноги. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Наклоны с вытяжением
Стоя на коленях, поставьте палку слева от себя на таком расстоянии, чтобы можно было достать обеими руками до ее верхнего конца. Потянитесь к палке, зафиксируйте положение на 3–5 секунд, затем выпрямитесь и опустите ее перед собой, держа только левой рукой. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Подъемы со скручиванием
Лежа на спине, упритесь стопами в пол, палку держите перед грудью. С выдохом поднимите туловище, поворачиваясь вправо, на вдохе опуститесь. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Фиксированный подъем
Лежа на спине, колени подтяните к животу, плечи оторвите от пола, палку держите над животом. Выпрямляя ноги вверх, старайтесь потянуться палкой как можно выше вдоль голеней. Повторите плавно 10 раз.
Подъемы ног
Лежа на правом боку с прямыми ногами с опорой на правый локоть, левой рукой держите палку по диагонали перед туловищем. Плавно поднимите ноги к верхнему концу палки, затем опустите. Повторите по 15 раз на каждом боку.
Растяжка
Стоя, ноги на ширине плеч, палка перед грудью. Наклонитесь максимально вниз, поднимитесь с поворотом вправо. Затем наклон и поворот влево. Повторите 10 раз, хорошо растягивая мышцы туловища.
