Фитнес. Зарядка в постели

Подарок от фитнес-тренера Нины Радзиевской —комплекс, который дает законное основание утром поваляться в кровати еще 10 минут и при этом заряжает энергией на весь день.

План тренировки

Не спешите вскакивать по звонку будильника — это стресс для непроснувшегося организма. Полежите еще несколько минут, используя это время для зарядки. Она разомнет суставы, усилит кровообращение, активизирует пищеварительную систему и запустит весь организм, подготовив его к дневной нагрузке. Двигайтесь плавно, дышите ровно, вытягивайтесь с удовольствием. Исходное положение для большинства упражнений — лежа на спине.

Потягивания

187f9052c1561861a4b441572ecd4bd5

Соедините пальцы рук в замок, носки ног отведите от себя, чтобы почувствовать, как задействуются мышцы икр и бедер, и потянитесь всем телом. Расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.

Работа животом

Со вдохом максимально втяните живот, с выдохом — выпятите. Повторите 5 раз.

376e95a3d6002cfd7eaa03b1ea669eec

Прогиб

78567b227deb6c576e9f5c0f34828311

Ноги согните, стопы переместите ближе к ягодицам, руками обопритесь о постель и сделайте прогиб, запрокидывая голову назад. Задержитесь на 5 секунд.

Переворот

Прямые ноги заведите подальше за голову, поднимая поясницу, и подержите 10 секунд. Можно опереться носками о спинку кровати или стену за изголовьем.

3fd656db4d8d68665bf191b5d6dcdd78

Скольжение
1220b75c5bbd3a96016d15ae101e88911d68c0efef10206c0c9cff52ae45be94

Сгибая ноги, сделайте несколько шажков к ягодицам, не отрывая стопы от постели, скользя ими по простыне. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Повороты

5b5a5538afa448609963cdd5e6b72be5

Ноги согните в коленях и поднимите вверх. Делайте повороты влево и вправо. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Колени к груди

8e69cb7a159b992c9b9004db8f659f5a
Подтяните к груди левое колено, правая нога прямая. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз для каждой ноги. Затем оба колена подтяните к груди одновременно, обхватите их, стараясь свернуться в клубок, и оставайтесь в такой позиции 5–7 секунд.

Подъемы

feef4aabc550149535c8356bfc8afc83

Прямые руки вытяните вперед и, следуя за ними, медленно и плавно приподнимите плечи и верхнюю часть тела, затем опустите. Повторите 4 раза.

Растяжка для талии

61fefd5b60144a79bfae65aadd8190df

Сидя на кровати, заведите левую руку за спину, а прямой правой потянитесь влево в сторону, а затем влево вверх, в конечных точках задерживаясь на 5 секунд. Повторите другой рукой.

Разминка для шеи

7bfaeabcf8f758f3ead26653c0311fab

Сидя с закрытыми глазами, сделайте медленное вращение головой справа налево, затем в другую сторону. Повторите еще 4 раза.

    Заполните заявку на консультацию

    ОнлайнВ офисе

    ☑ отправляя заявку, вы принимаете условия соглашения об использовании персональных данных