10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ВЕСЕННЕГО ДЕТОКСА
Весна – идеальный период для проведения детокса организма. Солнечный день увеличивается, на полках в магазинах появляются свежие овощи и фрукты, а в воздухе такой полезный витамин Д, все это даёт нам вдохновение и энергию заняться своим телом и внутренней красотой.
Интересно, что последнее время не только девушки, но и мужчины подходят к питанию более осознанно, и здесь вопрос не столько о внешности, сколько в целом о здоровье.
Нина Радзиевская, тренер и диетолога
Чтобы разобраться в том, как же все-таки избавиться от нескольких ненавистных кг, улучшишь свою фигуру, не прибегая к диетам, и как изменить привычки питания навсегда, мы пригласили на интервью Нину Радзиевскую – звездного тренера и диетолога. На счету Нины работа как со звёздными клиентами, среди которых и политики, и звёзды эстрады, и крупные во всех смыслах бизнесмены, так и сложные случаи, когда вопрос похудения — это по сути вопрос жизни и смерти. Например, клиент Николай весил 209 кг, и чтобы замерять объем живота использовал два сантиметра. Спустя год работы с Ниной его вес опустился к 144 кг. Эвелина с весом в 162 кг смогла похудеть на 44 кг и назвала свое похудение проектом года.
Нина поделилась с нами десятью главными секретами, как быстро и эффективно привести себя в хорошую форму, внедрить их в свой образ жизни и не засиживаться на диете.
Некоторые из них нам хорошо знакомы, но в суете дней забываются, мы не уделяем им должного внимания и очень зря.
- Не есть и не пить после 19:00 от слова совсем!
- Натощак нужно выпивать 1 стакан воды, можно с лимоном или 1-2 ч. ложки семян льна или кунжута. Вода вымывает токсины и шлаки из желудка и запускает циркуляцию крови. Можно разнообразить напиток ломтиком огурца, клубникой, лаймом, мятой. семена
- Утром обязателен контрастный душ, так как он способствует улучшению кровообращения, заряжает энергией и сказывается на качестве и состоянии кожи, улучшает обменые процессы.
- Приемы пищи необходимо разделить на 5 раз в день, через каждый 2,5-3 часа, чтобы разогнать метаболизм и повысить усвояемость продуктов
- Прежевывать пищу нужно очень тщательно для лучшего переваривания, разгона метаболизма и, чтобы не перегружать организм.
- Три раза в неделю спорт с собственным весом, обязательна растяжка.
- Необходимо заменить в салатах масло на йогурт, сметану, кефир, так как масло увеличивает калорийность блюда.
- Очень важно соблюдать сочетаемость продуктов и нормы порций -иногда комбинация несовместимых продуктов блокирует поступление в организм важных микроэлементов друг друга. К примеру, в курином яйце есть микроелемент, который способен нейтрализовать витамин В7 из жирных сортов рыбы, поэтому яйца не рекомендуется мешать с рыбой.
- Дефицит белка ускоряет старение, поэтому помним его употребление в соотношении 1 г на 1 кг тела при нормальной массе тела.
- Важно исключить газировку и газированные напитки так как они приводят к ожирению внутренних органов, ускоряют процесс старения, повышают риск развития диабета , уничтожат ваши зубы.
Если у клиента нет возможности готовить еду 5 раз в день, Нина предлагает вариант рационов, которые разработала совместно с рестораном Критикос. Любой клиент может заказать себе рацион на неделю/месяц, забирать подготовленную и расфасованную еду и питаться по времени и по плану. Уже около 30 человек прошли такой вариант питания и поделились с нами результатами – в среднем минус 7 кг за 4 недели.
Помимо рационов в ресторане присутствуют и позиции диетического меню, которые может заказать любой гость.
Фотографии предоставлены пресс-службой ресторана Критикос.