С чего начать тренировки? Нина Радзиевская, директор “Школы здорового образа жизни”, советует первый визит в фитнес-клуб посвятить тестированию.
Основа основ
Не удивляйтесь, если инструктор начнет работу с вами не с упражнений, а с диагностики позвоночника. Она рекомендуется всем, кто трудится сидя или стоя (то есть практически каждой из нас!). Состояние позвоночника можно определить как на специальном оборудовании, так и визуально — по асимметрии тела. Обнаружив заметные “перегибы”, мастер посоветует пройти курс массажей, затем назначит специальную растяжку и оздоравливающие упражнения. И только после этого займется укреплением мышц, поддерживающих основу основ. Кстати, именно от ее состояния зависит общее самочувствие: головные боли, скачки давления и… форма живота.
Тест: в порядке ли позвоночник?
Станьте перед зеркалом прямо, руки свободно опустите. Можете себя поздравить, если плечи и кисти рук находятся на одной высоте.
Допрос с пристрастием
“Вес? Рост? Занимались ли спортом?” Подобные вопросы вам зададут не из праздного любопытства, а чтобы определить интенсивность и вид нагрузок. Девушкам с рубенсовскими формами, например, сначала назначат “усушку”. Не волнуйтесь, морить вас жаждой никто не будет. Лишнюю жидкость из организма выведут с помощью специальных упражнений с минимальным утяжелением. Никаких чрезмерных усилий, движений с выпадами, табу на велотренажеры — они на первом этапе не нужны. Совсем другое назначение сделают тем, кто раньше занимался спортом. Даже если ваша последняя тренировка закончилась в пятом классе, мускулы вспомнят былые нагрузки и очень быстро адаптируются к новым. Но бдительный тренер постарается регулярно их “удивлять”, чтобы не разленились.
Тест: реально ли избавиться от проблемных зон?
Пусть подруга встанет за вашей спиной, захватит ладонями с двух сторон и слегка потянет на себя “проблемную зону” чуть ниже талии. Посмотрите в зеркало: все, что легко, без усилий “убирается” руками, возможно устранить и упражнениями.
Проверка на прочность
Тренер предложит выполнить несколько довольно утомительных упражнений. Он не издевается, а определяет гибкость тела и выносливость мышц. Вам придется делать нелюбимые со школьной скамьи отжимания, разнообразные наклоны и упражнения на пресс (верхний, нижний, а также боковой). Все “экзекуции” призваны выявить слабое звено. Не сомневайтесь, именно на его укрепление и будут направлены следующие занятия. А еще инструктор внимательно наблюдает, насколько вы активны и бодры, и решает, добавить в ваш комплекс больше динамики или меньше.
Тест: насколько вы гибкая?
Если, не посещая секцию йоги, вы сможете с выпрямленными коленями наклониться и коснуться руками пола, гибкость дана вам от природы. Впрочем, сей счастливый факт повлияет разве что на самооценку и легкость при выполнении некоторых упражнений… которые специально для вас немного усложнят.
Уроки скульптуры
На основе предварительных тестов и личных наблюдений инструктор выдаст вердикт о вашей физической форме. На этом же этапе вы получите рекомендации по моделированию фигуры: например, давать меньшую нагрузку на спину, но по полной программе загружать бедра. Вам объяснят, какие упражнения для проблемных зон вам нужны для коррекции фигуры. Однако главный фактор успеха — выносливость. Вы будете заниматься три-четыре раза в неделю по часу и все шестьдесят минут работать над одной группой мышц. И так, тренировка за тренировкой, вылепите тело заново. Но только в том случае, если будете четко выполнять все рекомендации тренера, не занимаясь “самолечением”.
Тест: проверка на “пышность”
В этом виновата природа — наградив женщин соблазнительными формами, кое-где она все же переусердствовала, наделив их массивными бедрами. Чтобы получить объективное мнение (свои габариты, как правило, мы склонны переоценивать либо недооценивать), соедините ноги вместе и присядьте, не отрывая пятки от пола и вытягивая руки вперед для баланса. Плюхнетесь на пятую точку — подозрения в “пышности” были небезосновательными.