Кругові рухи
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію. Виконайте 10-15 кругових рухів верхньою частиною тіла в один бік, потім в інший.
Присідання на колінах
Станьте на коліна, руки за головою, спина рівна. Присядьте 20-25 разів на праву сторону, потім стільки ж на ліву.
Півмісяць
Встаньте прямо, носки нарізно, руки за головою, лікті розведені. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву відірвіть від підлоги (утримуйте її так високо над підлогою, як зможете). Нахиліться праворуч і затримайтеся на 2–3 дихальних циклу, після чого поміняйте сторону нахилу. Виконайте по 15-20 разів.
Махи ногою
Ляжте на правий бік, правою рукою упріться в підлогу, а ліву покладіть перед собою. Підніміть пряму ліву ногу вгору, носок має дивитися вперед. Перенесіть її вперед та затримайтеся на кілька секунд. Зробіть 10-15 підйомів, переверніться і виконайте стільки ж підйомів правою ногою. Усього три підходи.
Бокове скручування
Ляжте на правий бік, ноги випряміть, руки за головою, правим ліктем упріться в підлогу. Корпус нахиліть трохи вперед. Утримуючи ноги зімкнутими, підніміть верхню частину тулуба вгору і затримайтеся на 2–3 дихальних цикли. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу в інший бік. Виконайте по 10 разів.
Скручування ніг
Сядьте на підлогу, підніміть ноги під кутом 45 градусів, руками упріться у підлогу, лікті зігніть. Зробіть глибокий вдих, притисніть зігнуті ноги до себе, намагаючись відхилити їх вліво. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть в інший бік. Зробіть по 10-15 разів.
Маятник
Ноги злегка зігніть у колінах, п’яти тримайте на підлозі. Трохи відхилиться назад, при цьому тримайте спину рівною. Візьміть до рук м’яч і виконуйте кругові рухи. М’яч опускайте до рівня стегон. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.
Розтяжка
Сядьте на підлогу, схрестіть ноги. Підніміть руки та з’єднайте долоні над головою. Потім потягніться всім тілом нагору і відхиліться в ліву сторону. Затримайтеся в цьому положенні на три дихальні цикли, поверніться у вихідну позицію. Повторіть у інший бік. Виконайте 2–3 підходи.